自重で気軽に出来ちゃう続ける筋トレ

日々

筋トレって正直楽しいものでもないし

次の日には辛い筋肉痛があるからやってみても

長く続かない方が多いと思いますが(僕もその中の一人です)

やり方を変えてみるだけで意外といけちゃうかも!?



同じ箇所を毎日鍛えない!

ハッキリこれは逆に体を痛めちゃいます。

実体験から言うとバキバキに痛めちゃいました(汗)

そんな何回もアタックしては失敗してを繰り返してきた

僕ですが、3日間でサイクルさせるやり方にしてから今はもう半年以上続いています☆

例えば一日目は腕、二日目は脚、三日目は腹筋と言う

大まかなくくりでやる事によってかなり気楽に取り組めています。



部位毎にどんなやり方なのか!?

正直前までなら腕なら前腕とか上腕とか細かくやってましたけど

今はそんな細かいことは気にせずとにかく効率よく短時間で終わらせるかを気にしています。

しんどい筋トレなんて短時間で終わらせたいじゃないですか(笑)

例えば腕なら普通の腕立て伏せを10回×5セットでやる(やるスピードとか息使いなんか気にしません)

脚なら断然ブルガリアンスクワット(例えば片脚3回×3セット)です!!

腹筋なら基本的なので十分だと思います。(例えば10回×5セット)

普段からそんな激しい運動してる一般人なんてまずいない事でしょう!?

正直どの部位でも回数なんか自分のやれる範囲で決めるものだし

痛みが出たらやめる事の方が大事です!!



強度を上げる場合は・・・・!?

徐々に慣れてきたらもう少しってなるのは必然かなっと思うのですが

いきなり上げすぎないようにして下さいね。

まず、腕立て伏せなら脚を少しあげて(おしりの位置が高くなればなるほどキツイ)

やってみるとかなり負荷がますのであまり無理をしないで下さい!

次に、脚ならなんですけどこれは単純に回数を増やすのが良いと思います。

パンパンで次の日歩けないなんて日には(笑)

最後に、腹筋ですけどこれも単純に回数アップで良いと思います!



まとめ

とにかく短時間でサクッと終わらせて他の事に時間を使いたいと思うので

これくらいなら俺にも出来ると思われた方は是非一度挑戦してみて下さい!!

ちなみに最初から器具なんていらないと思います。

だって自重と言う最高の重りがあるのでそれで充分です☆

最初はこれくらい俺でも私でもって思ってるかもですけど

えっ、、てなると思います(笑)

3日サイクルの無限ループにハマってみて下さい!

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